Адрес: В. Новгород,. ул. Звериная-Бредова, д 22,

Тел.: 737-738, 737-626

E-mail: sportmanezh@mail.ru

Аэробика для похудения

Мечтаешь избавиться от лишних килограммов?

Приходи к нам на занятия аэробикой (16+)

Аэробика для похудения

Абонемент на 8 занятий за 1100 руб, на 6 занятий за 950 руб,  на 4 занятия  за 660 рублей, на 3 занятия  за 495 руб, 1 занятие - 250 руб.

+

Свободное посещение всех программ за исключением Йоги

http://sportmanezh.ru/aerobika-raspisanie-zanyatij.html

Сжигаем килограммы эффективно!

Допустим, в занятиях спортом у вас случился долгий перерыв. Результат – вы набрали лишний вес. И немалый! Короче, никакой спортивной формы! Как тут быть?

Сначала нужно избавиться от лишнего веса, а уж потом приступать к силовым фитнес программам, нацеленным на создание красивой фигуры. Идеальный вариант - аэробика!

Сбросить лишний вес без спортивных нагрузок еще никому не удавалось. Причина проста. Чтобы сохранять нормальную работоспособность, вы не можете употреблять меньше 1000-1500 калорий в сутки. В противном случае вас одолеют сонливость, апатия, упадок сил. Постоянным спутником жизни станет вечно плохое настроение. Нарушится сон. Понизится иммунитет.

Вот тут на помощь приходит аэробика. Энергозатраты кардио тренировок огромны. При выполнении аэробных упражнений происходит активное жиросжигание.

Основные поставщики энергии в организме – углеводы и жиры. Расщепление углеводов – процесс достаточно быстрый, именно они расходуются в течении первых 20-30 мин. аэробной нагрузки. Жиры к производству энергии подключаются медленнее (только после 20-30 мин. аэробики). Поэтому, если цель тренировки – избавление от лишних жировых отложений, ее продолжительность должна быть не менее 20 мин. при условии непрерывности выполняемых движений.

Основные параметры тренировок.

  1. Частота. Количество занятий в неделю. Зависит от целей и степени подготовленности клиента. Для поддержания хорошей физической формы рекомендуется заниматься от трех до пяти раз в неделю.
  2. Продолжительность. В зависимости от формата урока продолжительность может составлять от 30 до 90 мин., но общепринятое время занятий – 60 мин.
  3. Интенсивность. Количество энергии, затраченной на тренировку. Нужно помнить, что не всякая аэробика подходит для похудения. То есть не всякая аэробика «сжигает» жир. К примеру, неспешный бег трусцой вам точно не поможет, как впрочем, и ленивая поездка на велосипеде.

Интенсивность аэробной тренировки для похудения определяют в процентах от частоты максимального пульса (МП). Так вот аэробика начинает «сжигать» жир, когда ваш пульс повышается до 70-80% от МП. Этот интервал называют рабочей зоной аэробики. Максимальный пульс высчитывается согласно легкой формуле МП= 220 – ваш возраст в годах.

Для того, чтобы аэробика для похудения была наиболее эффективна запомните еще одно правило по питанию:

- перед тренировкой нельзя есть углеводы и жирное. Многочисленные исследования показали, что повышение уровня сахара в крови под действием приема углеводов приводит к падению эффективности сжигания жира. Ну а прием жирной пищи мешает расширению капилляров, в том числе и в жировых тканях. Это тоже оборачивается снижением отдачи от тренировки, поскольку сжигание жира впрямую зависит от напора крови, насыщенной кислородом.

Вообще, рекомендуется прием пищи за 1,5-2 часа до занятий. До занятия выпить протеиновый коктейль или принять несколько граммов аминокислот в свободной форме. Это тем, кто не хочет вместе с похудением терять мышечную массу.

Для начинающих

Если вы еще никогда не занимались, вам необходимо знать следующие рекомендации для новичков.

  1. Первые занятия для похудения должны быть продолжительностью не более 20-30 мин. не чаще трех раз в неделю.
  2. Аэробная тренировка должна быть достаточно интенсивной, т.е. пульс должен достичь определенного оптимального значения, при котором достигается эффект тренировки сердечно-сосудистой системы. Об этом было описано выше.
  3.  Во время аэробной тренировки пульс не должен быть выше оптимального показателя.
  4. Если во время аэробных тренировок наблюдаются признаки переутомления: сильное сердцебиение (глухой стук в груди), тошнота, головокружение или чрезмерная потливость, необходимо сделать перерыв в тренировках. Если симптомы переутомления не проходят, обратиться к врачу.

Регулярные занятия – это прекрасный способ улучшить фигуру, укрепить мышцы и избавиться от лишних килограммов. Если вы еще не занимаетесь этим видом двигательной активности, то мы приглашаем вас в спортивный комплекс «Манеж». Двери нашего комплекса всегда открыты для всех, кто любит активный отдых, бережет свое здоровье и неустанно работает над своим внешним видом.

Видео с записью тренировки.

В данном видео аэробика представлена профессиональным тренером

docx Абсолютные противопоказания на групповых занятиях.
docx Правила техники безопасности на групповых занятиях