Адрес: В. Новгород,. ул. Звериная-Бредова, д 22,

Тел.: 737-738, 737-626

E-mail: sportmanezh@mail.ru

Силовые фитнес программы

  • Повышают мышечный тонус
  • Улучшают фигуру в целом
  • Ускоряют обмен веществ

УНИВЕРСАЛ (16+) http://sportmanezh.ru/aerobika-raspisanie-zanyatij.html

Силовые фитнес программы

Силовые программы

  • 1 занятие 250 руб.
  • 4 занятия 660 руб.
  • 8 занятий 1100 руб.
  • Безлимитное посещение – 1400 руб.

Программы силовых тренировок для женщин

Силовые фитнес программы - аэробные уроки силового характера, в группах под музыкальное сопровождение и проводящиеся в специально организованном для таких занятий месте – аэробном зале (зале групповых программ).

Существуют различные форматы групповых силовых уроков, которые позволяют воздействовать на все мышцы тела в комплексе или делать акцент на проработку определенных групп мышц.

Выделяют две разновидности программ силовых тренировок для женщин:
  1. Силовые классы для тренировки всех крупных мышц тела:
    • Body Sculpt (Super Sculpt) – силовой класс для тренировки всех основных мышц тела.
    • Pump – высокоинтенсивная (со значительными весами) силовая тренировка с использованием мини-штанг на все группы мышц.
  2. Силовые классы для тренировки отдельных мышечных групп:
    • Upper Body – силовой урок для тренировки верхней части тела: мышц груди, спины, рук, плеч, а также брюшного пресса.
    • Low Body – силовой класс для тренировки нижней части тела: мышц ног, нижней части спины и брюшного пресса.
    • ABS (Abdominals) – тренировка мышц брюшного пресса.
    • BUMS – силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц.

С одной стороны силовые фитнес программы являются силовыми (что отражено в названии), поскольку представляют из себя комплексы силовых упражнений на определенные группы мышц. Но в большинстве своем такие занятия проводятся в режиме аэробики, поэтому их еще называют силовой аэробикой. На таких уроках выполняется много различных вариантов упражнений. Некоторые блоки упражнений могут даже выполняться с использованием методов классической аэробики (например, соединение двух упражнений (метод сложения) с последующим делением количества повторений (метод деления)). В каждом упражнении большое число повторений, выполняемых по различным схемам. Все упражнения, как правило, выполняются одно за другим без перерывов или с минимальными перерывами (для смены положения тела, оборудования).

Чему способствуют силовые нагрузки

Исходя из особенностей, можно выделить два ключевых момента:

  1. Силовая аэробика способствует снижению процентного содержания жира в теле (за исключением формата Pump).
  2. С помощью силовой аэробики невозможно «набрать» мышечную массу (наблюдается лишь незначительный ее прирост).
Силовые фитнес программы улучшают следующие компоненты фитнеса:
  • Физический: развитие и улучшение физических способностей (преимущественно силовой выносливости, а также общей выносливости, силы мышц, в меньшей степени гибкости, координации).
  • Физиологический: ускорение обмена веществ, улучшение состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, костной систем, уменьшение процентного содержания жира в теле и как следствие - похудение.
  • Технический: формирование умений и навыков выполнения упражнений, увеличение количества освоенных движений.
  • Психологический: улучшение психоэмоционального состояния занимающихся
Силовые фитнес программы преследуют следующие основные цели:
  • Улучшение состояния мышечной системы: повышение мышечного тонуса*, формирование рельефа* мышц.

Мышечный тонус – это степень упругости мышц, это повышенная активность мышечной ткани. Все мышцы никогда не бывают расслабленными, в них сохраняется некоторое напряжение – мышечный тонус. Тонические функции играют огромную роль как в удержании тела и его частей в определенном положении, так и в передвижении.

Рельеф (рельефность) мышц – это «прорисованность» мышц, четкие и красивые линии мышц. Это создание четко очерченных контуров мышц. Рельеф мышц невозможен без избавления от лишней подкожной жировой прослойки.

Тонус и рельеф мышц – эти качества особенно важны с эстетической стороны. Фактически тонус зависит от рельефности – состояния, при котором мышца во время силовой стимуляции становится более выраженной. Когда у мышцы есть тонус, она создает желаемую рельефность, а при условии, что слой жировой ткани над мышцей достаточно тонок, эта рельефность становится заметной.

  • Улучшение физических способностей, прежде всего силовой выносливости.
  • Жиросжигание . Под жиросжиганием мы понимаем процесс уменьшения количества жира, при котором потеря мышц минимальна. Жиросжигание и похудение не одно и тоже. Похудение – потеря веса. При похудении в первую очередь вес уходит за счёт потери мышечной массы.
  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Улучшение психофизических способностей.

В процессе тренировок человек учится регулировать свои действия на основе зрительных, осязательных, мышечно-двигательных и вестибулярных ощущений и восприятий, у него развиваются двигательная память, мышление, воля и способность к саморегуляции психических состояний.

Плюсы силовых программ для женщин

Итак, плюсы силовых программ силовых тренировок для женщин заключаются в следующем:

  • Улучшение фигуры в целом. Изменение композиции тела, т.е. соотношение жировой массы и мышц, что отражается на внешнем виде, придает телу подтянутость.
  • Эмоциональность занятий (музыкальное сопровождение, харизма инструктора, «заставляющего» делать упражнения до конца).
  • Психологическая составляющая (наличие командного духа, сплоченности, «общего дела»)

В СК «Манеж» силовые фитнес программы представлены следующими классами:«Super sculpt», «Body condition», данные программы силовых тренировок для женщин направлены на проработку всех групп мышц.

На уроках используются различные виды силового оборудования: - гантели разных весов , выбор которых зависит от уровня вашей подготовки. Резиновые амортизаторы с различным сопротивлением, которые различаются по цвету, специальные мини штанги (Body Bar) разных весов.

Использование этого оборудования и разнообразие методических приемов построения тренировок помогает достигать совершенной формы, воздействуя на различные группы мышц.

Уроки рекомендуются для всех уровней подготовленности клиентов. Наш тренажерный зал для начинающих и для профессионалов!

docx Абсолютные противопоказания на групповых занятиях.
docx Правила техники безопасности на групповых занятиях