Адрес: В. Новгород,. ул. Звериная-Бредова, д 22,

Тел.: 737-738, 737-626

E-mail: sportmanezh@mail.ru

Аэробика в спорткомплексе "МАНЕЖ" (16+)

  • Степ аэробика
  • Силовая аэробика
  • Пилатес
  • Йога 
Тренировка
  • Абонемент на 8 занятий за 1100 руб, на 6 занятий за 950 руб,  на 4 занятия  за 660 рублей, на 3 занятия  за 495 руб, 1 занятие - 250 руб. + свободное посещение всех программ за исключением Йоги Айенгара.

Релакс

Программы фитнес-центра спорткомплекса "МАНЕЖ"

Силовые программы

  • Комби -Тренинг (16+)

Это интенсивные тренировки для коррекции фигуры. Гармонично развиваются все группы мышц (ног, ягодиц, спины, груди, брюшной пресс). Занятия включают аэробную разминку на степ-платформе, силовую часть и стрейчинг. Во время занятия используется фитнес-оборудование: гантели, бодибары, экспандеры. Способствуют общему повышению тонуса мышц, местной коррекции фигуры, повышению силовой выносливости.

Ссылка на расписание http://www.sportmanezh.ru/aerobika-raspisanie-zanyatij.html

Пилатес (16+)

Занятия направлены на укрепление глубинных мышц тела, окружающих позвоночник и тазового дна. Пилатес состоит из плавных упражнений, которые требуют максимально точного выполнения без каких-либо пауз. Во время занятий в работу включается несколько мышц одновременно, они медленно растягиваются, становясь более эластичными, гибкими, длинными, упругими. Задействует пилатес и глубоко расположенные мышцы, что также немаловажно для формирования стройной фигуры. Пилатес пойдет на пользу женщинам, желающим двигаться грациозно, быть гибкой и изящной, иметь красивую осанку и плавную походку.

Данный комплекс упражнений развивает координацию движений и концентрацию внимания, совершенствует правильное дыхание и умение расслабляться, способствует лучшему восприятию своего тела. Это отличный вариант для тех, кто хочет привести в порядок не только свое тело, но и дух.

Ссылка на расписание http://www.sportmanezh.ru/aerobika-raspisanie-zanyatij.html

Йога (16+)

Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением. Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, которая позволяет увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов. Занятия йогой способствуют нормализации кровяного давления, позволяют увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым. Характерной особенностью является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. Другой характерной чертой является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. Йога не дает таких быстрых результатов в похудении и коррекции фигуры, как фитнес, но позволяет увеличивать выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, улучшается гибкость и повышается стрессоустойчивость.

Ссылка на расписание http://www.sportmanezh.ru/aerobika-raspisanie-zanyatij.html

Занятия фитнесом для людей элегантного возраста

(50+)

Занятия включают аэробную разминку,  силовую часть и растяжку, рассчитано на возраст 50+. Во время занятия используется фитнес-оборудование: гантели, бодибары, экспандеры. Занятия направлены на поддержание здоровья в этом возрасте, улучшение самочувствия и качества жизни.

Ссылка на расписание http://www.sportmanezh.ru/aerobika-raspisanie-zanyatij.html

Важно!

Противопоказаниями для занятий фитнесом являются:
болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой Минимальными должны быть физические нагрузки при таких заболеваниях как: брадикардия, тахикардия, аритмия, гипотония, гипертония.

При заболеваниях связанных с желудочно-кишечным трактом занятия силовыми видами фитнеса также не рекомендуются или должны быть минимальными. В данном случае все зависит от вида заболевания и от вердикта врача. Особенно противопоказаны нагрузки при язвах двенадцатиперстной кишки, а также желудка в стадии ремиссии.

 

Не рекомендуется заниматься фитнесом тем, кто страдает особыми формами гастрита (гипертрофический, лимфоцитарный, аутоиммунный, гранулематозный, эозинофильный). При заболеваниях, находящихся в стадии обострения, желчных путей, желчного пузыря, тонкого или толстого кишечников, поджелудочной железы.

 

Лицам, страдающих варикозным расширением вен, занятия фитнесом противопоказаны.

 

Силовые упражнения запрещены людям, которые имеют повышенную хрупкость костей, тем, у кого деминерализация костной системы.

 

Фитнес с интенсивными физическими нагрузками противопоказан тем, кто имеет некоторые заболевания, связанные с опорно-двигательной системой. С различными повреждениями и поражениями мышц, сухожилий, при мышечных спазмах также ограничиваются физические нагрузки. Они не рекомендуются при переломах и повреждении костей.

 

 

 

Что такое аэробика?

Этот имеет двойное толкование. В широком представлении аэробика – это система упражнений в циклических видах двигательной деятельности, связанных с проявлением выносливости: ходьба, бег, плавание, гимнастические упражнения, танцы, занятия на кардиотренажерах и др. Эти упражнения направлены на развитие аэробных возможностей энергообеспечения организма.

Состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма в значительной степени определяют состояние физического здоровья человека. Поэтому использование термина соответствует цели оздоровительного фитнеса.

В более узком представлении фитнес аэробика – это одно из направлений фитнес-программ, построенных на основе различных гимнастических упражнений: степ, слайд, танцевальная, силовая и т.п. В настоящее время этот термин полностью заменил существовавшие до этого термины ритмическая гимнастика, аэробные танцы, танцевальные упражнения и т.п., характеризовавшиеся выполнением физических упражнений под музыку.

Впервые его применил американский специалист профилактической медицины К.Купером. Он воспользовался аэробикой в качестве средства общей физической подготовки для специалистов военно-воздушных сил США.

Аэробика по Куперу – систематическое применение продолжительных , умеренных по интенсивности физических упражнений для укрепления здоровья. Данное слово образовано от термина «аэробный», которым обозначают энергетические процессы, основывающиеся на использовании кислорода, т.е. на окислении.

О ее пользе

При процессах, которые происходят в организме во время выполнения аэробных упражнений, вырабатывается большое количество энергии. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. Поэтому аэробикой широко пользуются в оздоровительных занятиях.

Следует учесть, что понятие «аэробное упражнение» - весьма условно, т.к. не существует упражнений, энергообеспечение в которых осуществляется только аэробными механизмами. Кроме того, только в очень ограниченном количестве видов упражнений (статическое напряжение, упражнения со штангой) существуют условия затрудненной доставки кислорода к мышцам.

Аэробные упражнения способствуют повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды, расширяют его функциональные и адаптационные возможности. Возрастает устойчивость к физическому и психическому стрессу. Кроме того, данный вид упражнений улучшает настроение, снимает депрессию и тревожность.

В аэробике при нагрузках преимущественно динамического характера, преобладающих в уроках, уменьшается процент содержания жира в организме.

В зависимости от тех целей и задач, которые решаются в разных видах занятия аэробики, можно выделить несколько самостоятельных направлений.

Аэробные занятия для здоровья

Одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой называется оздоровительной аэробикой. Разработаны различные программы, соединяющие элементы физических упражнений, танца и музыки.

Классификация по содержанию программ:
  • Программы аэробики без предметов и приспособлений ( высокой и низкой интенсивности High, Low impact, аэробика для беременных, танцевальная и др.) Самый распространенный вид этой группы – танцевальная аэробика.
Танцевальная 

В данном виде аэробики используются различные техники современного танца. Представляет собой сочетание занятий для гармоничного физического и душевного развития занимающихся. Танец, как никакое другое движение, сочетает в себе физическую и эмоциональную стороны. Таким образом, в процессе данных занятий осознается и мотивируется необходимость как физического (координация, пластичность, сила, легкость и др.), так и психического (самовосприятие, коммуникабельность, и др.) развития каждым занимающимся.

  • Программы с использованием предметов и приспособлений (силовая, степ аэробика, слайд, фитбол и т.д). Наибольшую популярность в настоящее время получило направление степ-аэробика.
Степ

Динамическая программа упражнений, включающая в себя зашагивание на платформу и сход с нее по аккомпанемент музыки. Программа предусматривает большое разнообразие типов шагов и тренировочных упражнений, развивающих аэробную и силовую выносливость. Работа, выполняемая ногами, не сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Степ-аэробика – это вид тренировки, воздействующей на весь организм, выполнение которой одновременно эффективно и увлекательно для всех участников, независимо от их подготовки.

  • Программы смешанного типа (комплексные аэробики) (aeroboxing, його, тайбо и т.д.)

Существует также классификация оздоровительной аэробики, построенная с учетом разного возраста и уровня подготовленности занимающихся:

  1. Для дошкольников, школьников, юношеского возраста (тинейджеров), для взрослых – молодежного, среднего и старшего возрастов;
  2. По полу – для женщин, для мужчин;
  3. По уровню подготовленности – начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.

Спортивная

Это интенсивно развивающийся вид спорта, первые соревнования по которому прошли в США в 1990 году. Спортивная аэробика признана официальной спортивной дисциплиной Международной федерации аэробики (IAF), входящей в Международную федерацию гимнастики (FIG).

Прикладная

Получила распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта, а также в лечебной физкультуре и различных рекреационных мероприятиях.

Как строится занятие

Разминка

Любое занятие аэробикой начинается с разминки.  Во время разминки выполняют упражнения, направленные на разогрев мышц и связок. Это должны быть легкие нагрузки, т.к. организм нельзя нагружать резко.

Длится разминка от 2 до 20 минут, в зависимости от вида занятия аэробикой.

Пренебрегать разминкой нельзя - это черевато растяжениями мышц и связок, а также повреждениями суставов.

Аэробная фаза

Основная часть занятия аэробики. Вид упражнений зависит от вида тренировки. Они бывают абсолютно разными. Но есть несколько принципов, которые необходимо выполнять всем во время занятия аэробикой:

  1. Не выполнять то, что выполнить не можете. И не превышать допустимые нагрузки.
  2. Выполнять нагрузки, которые обеспечат частоту сердечных сокращений 65-80% от максимальной. Максимальная частота СС расчитывается по специальной формуле, где учитывает возраст, пол, рост, вес человека.
  3. Длительность фазы не менее 20 минут.
Силовая фаза

Еще одна необходимая часть тренировки аэробики. Направлена на укрепление мышц, костей, суставов. А также на развитие гибкости.

Длительность - не менее 10 минут.

Во время данной фазы можно выполнять упражнения с отягощением или силовую гимнастику. 

Завершать занятие аэробики нужно плавным снижением нагрузки и интенсивности выполнения упражнений. Благодаря этому частота сердечных сокращений плавно снизиться и организ не испытает стресса.

Сразу после тренировки НЕДОПУСТИМО:

  • Стоять на месте.
  • Сидеть.

Т.к. это резко отрицательно влияет на сердце.

Посмотрите видео урок

С помощью данного видео урока по аэробике Вы легко освоите базавые шаги, что во многом облегчит ваши тренировки.

Приходите на занятия в МАНЕЖ!

В спорткомплексе «Манеж» данный вид спорта представлен преимущественно классами силового формата: «Super sculpt», «Body condition», Универсал и смешанного формата: "Микс".

Силовые классы направлены на тренировку всех групп мышц. Проработка включает в себя выполнение несложных базовых и изолированных упражнений. Это позволяет добиться высокого эффекта от занятия. В структуру урока входит несложная разминка, силовая часть: работа с собственным весом или оборудованием и стретч, проработанных во время занятия групп мышц. Классы рекомендованы для всех уровней подготовки.

Классы смешанного формата ориентированы на тех, кому по душе и хореография и силовая тренировка. Это интенсивные уроки для желающих снизить жировой компонент тела и ускорить достижение желаемого результата. Занятия гармонично развивают все группы мышц, позволяют каждому занимающемуся наиболее активно проработать его проблемные зоны, работая с собственным весом или с силовым оборудованием: гантелями, боди-барами, резиновыми амортизаторами. Занятия состоят из разминки, интенсивной аэробной части, силовой части и растяжки основных групп мышц. Классы рекомендованы для всех уровней подготовки.

docx Абсолютные противопоказания на групповых занятиях.